10 советов правильного питьевого режима

В среднем организм человека теряет около двух с половиной литров воды в день. Чтобы поддерживать сбалансированный водный баланс, организм должен получать достаточное количество жидкости. Приблизительно 900 мл воды мы получаем из пищи. Остальные полтора литра, нужно выпивать.

Ни в коем случае нельзя пить воду чрезмерно. Это может вызвать состояние, при котором почки и другие органы перегружены.

Что по этому поводу говорят эксперты?

Жажда это симптом!

Вода участвует практически во всех процессах в организме, и только ее достаточное потребление гарантирует полную работоспособность всех органов, а ее дефицит вызывает снижение производительности труда и проблемы с психическим здоровьем. Потеря организмом воды в количестве 2% от массы тела, влечет за собой снижение производительности труда на 20%.

Длительное, хотя и умеренное обезвоживание является достаточно большой проблемой. Рабочие часто забывают пить или потребляют только кофе, который еще больше обезвоживает организм. Результатом являются головные боли и потеря концентрации. Другая проблема заключается в том, что мы связываем симптомы обезвоживания с другими причинами. Но настоящая причина очень часто заключается в не регулярном питьевом режиме. Одним из следствий длительного обезвоживания являются почечные камни.

Считается, что большинство болезней цивилизации являются либо первым симптомом, либо следствием постоянного дефицита жидкости. Конкретными примерами последствий ненадлежащего питьевого режима могут быть инфекции мочевыводящих путей, аппендицит или некоторые виды рака.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дефицит воды является основной причиной болезней в мире. Причина не только в плохом качестве воды, но и в ее дефиците.

Десять заповедей правильного питьевого режима:

1) Необходимо пить равномерно в течение дня, с утра.

2) Не ждите жажды, которая уже является признаком легкого обезвоживания.

3) Подумайте, какого качества та вода, что вы пьете.

4) Основой питьевого режима должна быть чистая вода достаточного качества, например, родниковая. Пригодность других напитков отличается в зависимости от потребностей конкретного организма, текущей деятельности, стресса, погоды и т. д.

5) Вода должна снабжать веществами, которые приносят пользу организму. Важно не только количество. Много зависит от того, какие минералы и в каком количестве присутствуют в потребляемой воде, вода должна снабжать организм полезными веществами и выводить вредные.

6) Сократите потребление газированной воды. Углекислый газ, содержащийся в ней, может нарушить процесс пищеварения и стать причиной повышенного давления.

7) Сократите потребление напитков с лимонадом и колой, так как они являются источником сахара, и их чрезмерное потребление может вызвать ожирение.

8) Занимайтесь спортом, чтобы увеличить потребление жидкости.

9) Чистая вода, кислые и горькие напитки являются наиболее подходящим питьем в жаркую погоду. Сладкий вкус усиливает жажду.

10) Помните, что употребление большего количества жидкости вызывает перегрузку почек и сердца, что в крайних случаях приводит к нарушению их функции. Точное количество жидкости, необходимое организму, зависит от многих факторов и является очень индивидуальным.