Бессонница: симптомы, особенности и лечение

Бессонница — это симптом, а не болезнь. Это значит, что вам нужно начать заботиться о том, сколько вы спите или насколько хорошо вы спите. Самостоятельно замеченные проблемы со сном, неудовлетворенность качеством сна и дневная усталость являются единственными определяющими характеристиками бессонницы. Долгосрочная хроническая бессонница нуждается в профессиональном лечении.
Концепция «хорошего сна» сильно отличается у разных людей. В то время как средний ночной сон взрослого человека составляет около восьми часов, некоторым людям нужно всего пять, а другим — до 10 и более часов. То, что кажется бессонницей одному человеку, может считаться хорошим сном другим.
Бессонница — частая жалоба
Время от времени более трети людей страдают бессонницей, но только около пяти процентов нуждаются в лечении этого заболевания. Временная или кратковременная бессонница обычно вызывается такими вещами, как стрессовые события в жизни, смены часовых поясов, изменения в спальных условиях, некоторые острые заболевания и стимулирующие препараты. Нормальные привычки сна возвращаются после того, как стрессовое событие закончилось.
Если человек испытывал трудности со сном в течение месяца или более, это называется постоянной или хронической бессонницей. Есть много причин постоянной бессонницы. Они следующие:
1. Вторичная бессонница — из-за ряда медицинских и психиатрических проблем и хронического употребления наркотиков и алкоголя.
2. Первичные нарушения сна — включают нарушения циркадного ритма, синдром апноэ сна, синдромы неадекватного сна и синдром беспокойных ног.
3. Идиопатическая бессонница — бессонница без известной причины, ранее называемая детской бессонницей.

Домашние средства от кратковременной бессонницы

Люди, которые страдают от бессонницы, обычно расстроены или раздражены этим. Как это ни парадоксально, это эмоциональное состояние способствует их бодрствованию, формируя порочный круг. Меньше сна, чем хотелось бы, не причинит никакого вреда. Позвольте себе не достичь идеала, не беспокоясь об этом.
Снижение беспокойства и соблюдение адекватного режима дня и ночи могут улучшить качество сна. Предложения следующие:
1. Не спите в течение дня.
2. Сократите курение и спиртное.
3. Избегайте напитков с кофеином.
4. Не делайте тяжелых упражнений перед сном.
5. Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться, например, помедитируйте или примите теплую ванну.
6. Ложитесь спать, только если вы чувствуете сонливость.
7. Ложись спать позже.
8. Хватит читать, беспокоиться или смотреть телевизор в постели. Ограничьте свою деятельность в спальне сном и сексом.
9. Если вы не можете заснуть, встаньте, идите в другую комнату и делайте что-нибудь еще, пока не почувствуете сонливость.
10. Избегайте «суждения» о своем сне на ежедневной основе.

Лечение длительной бессонницы

Бессонница, которая сохраняется в течение многих лет, нуждается в профессиональной поддержке и большом терпении. Лечение может занять некоторое время, пока восстановится нормальный режим сна.
Некоторые из методов, используемых при нарушениях сна:
1. Дневник сна, чтобы помочь определить характер бессонницы
2. Специальные программы сна.
3. Лекарство, чтобы помочь настроить новый режим сна.
4. Воздействие яркого света по утрам.
5. Поведенческая терапия.