Диеты, которые могут улучшить ваше самочувствие

1. Палео или Пещерная диета

Идея этого движения заключается в том, чтобы имитировать пищу, которую ели наши предки. Он был основан Лорен Кордейн, доктором философии, профессор в Университете штата Колорадо. Клинические испытания показали, что диета Палео — это оптимальная диета, которая может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления, маркеров воспаления, помочь с потерей веса, уменьшить прыщи, обеспечить оптимальное здоровье и спортивные результаты.

Диета основана на фруктах, овощах, мясе, рыбе, яйцах и полезных для здоровья маслах, таких как оливковое масло. В то же время в рационе исключаются картофель, злаки, полуфабрикаты, рафинированный сахар, соль, рафинированные растительные масла и бобовые. По словам Кордайна, исключаются те продукты, которые организм не способен перерабатывать, и это может вызвать заболевания.

Представитель Американской ассоциации диетологов сказал, что диета Палео имеет много положительных моментов, но ограничения делают ее другой диетой, на которой люди придерживаются, но не могут ее поддерживать по ряду причин, включая отсутствие разнообразия.

2. Без глютена

Избегать глютена может быть особенно трудно, потому что он действует как связующий агент и как наполнитель. Это может быть найдено в фармацевтических препаратах, мясе, десертах и соусах. Следовать образу жизни без глютена означает внимательно читать этикетки, чтобы убедиться, что в той или иной форме глютен не входит в число ингредиентов.

Сейчас это популярная диета, но, похоже, она действительно дает некоторое улучшение желудочно-кишечных проблем для части населения. Не смотрите на это как на волшебную палочку для похудения, потому что это просто не так. Потеря веса, которую испытывают люди, которым не нужно соблюдать безглютеновую диету, вероятно, в значительной степени связана с заменой пончиков и печенья большим количеством на фрукты и овощи.

3. Вегетарианство

По сравнению с более новыми диетами, вегетарианство может показаться немного устаревшим при изучении различных диетических вариантов. Вегетарианские диеты снижают вероятность ожирения и сердечных заболеваний; это также снижает кровяное давление. Вегетарианцы рискуют не потреблять достаточное количество витамина D, железа, витамина B12 и белка, но если люди знают о потенциальной проблеме, они могут планировать соответственно.

Есть также уровни вегетарианства. Лакто-вегетарианец потребляет растение и некоторые продукты животного происхождения; лактовегетарианцы строят лактовегетарианцев и добавляют яйца в их диету; Пескатарианцы будут есть рыбу в дополнение к ранее упомянутым продуктам, и полу-вегетарианцы, или флекситарианцы добавляют курицу и рыбу, но все еще воздерживаются от красного мяса.