Эмоциональный голод: причины и как преодолеть

Психологи утверждают, что более 75% случаев переедания связано с возникновением эмоционального, а не физического голода. Это понятие подразумевает под собой бесконтрольное, практически бессознательное переедание, которое вызывается такими эмоциями как скука, одиночество, страх, обида, тревожность.

Привычка переедать может быть вызвана эмоциональным голодом, если человек часто перекусывает сладеньким, или ему иногда хочется «чего-нибудь вкусного», или он открывает холодильник даже тогда, когда не испытывает физического голода. Безусловно, еда важна для каждого человека, но если один воспринимает ее как способ поддержания жизнедеятельности и энергии, то другой ищет в еде утешение, положительные эмоции, которых ему не хватает в жизни.

Если дать краткое определение понятию эмоционального голода, следует сказать, что это привычка употреблять большое количество пищи в случае возникновения тех или иных чувств и эмоций. Поглощение продуктов при эмоциональном голоде является практически бессознательным, человек может даже не чувствовать вкуса продукта и не испытывать удовольствия от его употребления, но продолжает это делать.

Как распознать эмоциональный голод?

Различить эмоциональный и физический голод довольно просто. Если во втором случае человек ест просто потому, что он голоден, то во втором желание поглощать пищу вызвано исключительно эмоциями. Основные признаки эмоционального голода, которые позволяют его определить:

— Внезапное возникновение голода (физический голод нарастает постепенно);

— Тяга к определенным продуктам или странные предпочтения в еде (хочется сладкого, острого, жирного и т. д.). Когда человек действительно голоден, он съест практически любую еду.

— Большие объемы пищи. Когда человек физически голоден, он съест ровно столько, чтобы насытиться, а остальное либо оставит на тарелке, либо доест исключительно «из уважения к хозяйке», «потому что жалко выбрасывать» и т. д. В случае эмоционального голода остановить поглощение пищи практически невозможно, и человек перестает есть только тогда, когда почувствует тошноту и боли в животе, или когда еда просто закончится.

— Физический голод чувствуется в желудке (человек ощущает урчание в животе и пустоту), а эмоциональный – в голове (возникает желание съесть определенный продукт, например, мороженое, пиццу или что-то еще), при этом в желудке еще нет ощущения голода.

— Самый важный признак эмоционального голода – возникновение чувства вины после приема пищи. Если человек поел немного и только потому, что был действительно голоден, он никогда не будет себя в этом винить.

Как бороться?

К счастью, побороть проблему эмоционального голода можно, причем сделать это не так сложно, как может показаться. Но для того, чтобы начать борьбу с этим неприятным состоянием, необходимо признать тот факт, что оно действительно имеет место быть. Признание проблемы – это уже значительная часть ее преодоления.

Советы по преодолению эмоционального голода:

— Необходимо научиться разграничивать физический и эмоциональный голод. Сделать это можно при помощи советов, приведенных выше.

— Далее необходимо определить причину эмоционального голода. С этой целью лучше начать вести дневник питания, где отмечать все, что было съедено и настроение до, в процессе и после поедания тех или иных продуктов.

— Приемы пищи должны быть регулярными. Как показывает практика, схема «пропустить завтрак и съесть меньше калорий течение дня» не работает. Организм все равно будет пытаться восполнить недостающую энергию, требуя больше пищи за обедом или ужином.

— В доме или на работе, а также в сумочке не стоит держать вредные сладости и другие нездоровые перекусы. Так в случае внезапного появления эмоционального голода сорваться будет сложнее. Для того, чтобы перебить физический голод, достаточно носить с собой фрукты, полезные батончики, орехи или другую еду, которая насыщает.

— На случай возникновения эмоционального голода необходимо придумать себе интересные занятия. Это может быть поход в кино, занятие спортом, танцами, прогулка по парку, принятие ароматной ванны и т. д.

Следуя приведенным в статье советам, можно успешно преодолеть такую проблему как эмоциональный голод. Если самостоятельно справиться с приступами переедания не получается, стоит обратиться за консультацией к психологу.