Французская диета — отличный способ похудеть без вреда здоровью

Французская диета, которую разработал профессор Жак Фрикер — это целый комплекс, полностью обоснованный с медицинской точки зрения и включающий сбалансированный рацион питания, а также дополняющие его физические упражнения. Эта диета не является строгой, к тому же она предлагает два разных уровня интенсивности снижения веса. Используя нормальную программу можно потерять 3-5 кг в течение двух месяцев, а ускоренный вариант позволяет достичь такого же эффекта уже через месяц.

Основные положения французской диеты

1. В качестве источника углеводов необходимо выбирать злаки, картофель и другие крахмалсодержащие овощи, так как они медленно усваиваются организмом и способствуют длительному сохранению чувства насыщения. Это снижает риск повышения массы тела, ведь содержащиеся в них сахара практически не откладываются в организме. К тому же, такие продукты являются крайне ценными для человека благодаря своим диетическим свойствам и высокому содержанию полезных веществ.

2. Нужно стараться отдавать предпочтение овощам, обладающим зеленым цветом. Это могут быть огурцы, перец, салат, шпинат. Все они относятся к малокалорийным продуктам и содержат в большом количестве клетчатку, витамины и минеральные соли.

3. А вот употребление фруктов нужно ограничить, так как калорийность их будет уже намного выше из-за содержащейся там фруктозы.

4. Молочные продукты должны присутствовать в рационе в достаточном количестве. Чтобы восполнить потребность организма в кальции, лучше всего употреблять обезжиренные молочные продукты два раза в день

5. Не стоит совсем отказываться от мяса, рыбы и яиц. Но так как эти продукты содержат большую долю жиров, они должны составлять меньшую часть в рационе, чем злаки и овощи.

6. Растительное и сливочное масло, сметана, алкоголь должны употребляться как можно реже.

7. Такие продукты как шоколад, торты, сдоба, содержащие значительные количества легкоусвояемых углеводов должны присутствовать в рационе в минимальном количестве.

8. Лучше есть понемногу, но чаще.

9. Если вы почувствуете голод после шести часов вечера можно съесть что-нибудь легкое — обезжиренный молочный продукт или фрукты.

10. Пищу нужно хорошо и медленно прожевывать, не отвлекаясь при этом на что-либо, например, на телевизор.

11. Для сохранения полученного результата нужно по возможности придерживаться основных рекомендаций, употреблять в основном злаковую и крахмалистую пищу и свести до минимума жирную и сладкую.

12. Необходимы физические нагрузки, которые должны быть регулярными и составлять не менее трех часов в неделю. Для этого хорошо подойдут бег, ходьба или плаванье. Если вы предпочитаете заниматься с тренажерами, не стоит от этого отказываться, только нужно помнить, что бодибилдинг различного рода обладает замедленным эффектом, снижение веса в этом случае происходит вследствие усиленного расхода энергии во время последующего расслабления.

Советы желающим похудеть с помощью французской диеты

Желающим воспользоваться этой диетой нужно заранее подготовить себя к необходимости полностью отказаться от некоторых продуктов, являющихся не совсем полезными для организма. К ним относятся всевозможные хлебобулочные и кондитерские изделия, соль и сахар. Диета имеет рацион питания достаточно богатый и разнообразный, но все продукты, включающиеся в него должны быть низкокалорийными. Французская диета не относится к очень быстрым способам избавления от лишнего веса, зато достигнутый с ее помощью эффект достаточно легко сохраняется на длительное время при соблюдении здорового образа жизни хотя бы в небольшой степени. Можно в качестве продолжения использовать какой-либо другой комплекс питания, например, углеводную диету.

Разновидности французской диеты

Французская диета в настоящее время является очень популярной и имеет несколько разновидностей. К ней относят также систему питания, которую разработал французский врач-диетолог, лауреат Нобелевской премии Шарль Ростан. Она основана на практически полном отказе от продуктов животного происхождения, сокращении употребления острых приправ, консервированных продуктов, соли, а по возможности и всех молочных продуктов. Основой рациона являются разнообразные злаки.

Есть еще французская диета мадам Жестан. Такая диета способна не только помочь избавиться от лишнего веса, но и значительно повысить продолжительность и качество жизни, ведь она будет напрямую способствовать сохранению здоровья и бодрости духа.