Как беременной удержать вес под контролем?

Во время беременности вес женщины в любом случае увеличивается. Растет он за счёт массы тела ребёнка, которая с каждой неделей становится больше, околоплодных вод, детского места и т. п. Если женщина сразу после родов весит так же, как до беременности, это означает, что она набрала оптимальное количество килограмм, то есть это был не её лишний вес.

Однако чаще всего будущие мамы набирают в процессе беременности слишком много, а потом героически пытаются это сбросить, начинают комплексовать из-за своей расплывшейся фигуры и т. п. Чтобы не набрать лишнее количество килограмм, нужно просто придерживаться определённых несложных правил.

К примеру:

— очень важно психологическое состояние женщины, будущая мама должна быть спокойной. Конечно, обычно беременные просто не могут не волноваться, ведь они переживают за своё новое положение, за здоровье будущего малыша, однако специалисты отмечают, что стресс может способствовать набору лишних килограмм, так как люди склонны к его «заеданию». Да и стрессовые ситуации могут быть опасны для общего состояния женщины и для развития ее ребёнка. Нужно стараться пребывать в спокойном состоянии и в таком же садиться за стол, чтобы не торопиться во время приёма пищи, а успеть насладиться каждым кусочком.

— Еда должна быть питательной. Важно не столько количество потребляемой пищи, сколько её качество, то есть те витамины и микроэлементы, которые в ней имеются. Чем больше их будет, тем, конечно, лучше. В потребляемых продуктах в обязательном порядке должна содержаться фолиевая кислота, жирные кислоты, витамин Д и белки.

— Ограничивать себя в любимых продуктах нельзя: это вызывает стресс, ухудшает настроение. Если эти продукты не слишком полезны, то просто нужно позволять их себе гораздо реже, но полностью исключать из рациона не стоит. Беременность должна вызывать исключительно положительные эмоции, а если она будет ассоциироваться с лишениями, то приятные эмоции вряд ли возникнут.

— Часто случается так, что женщина набирает свой вес неравномерно, то есть несколько недель прибавки нет, а потом сразу три килограмма. Естественно, такой скачок пугает будущую маму вплоть до того, что она решает садиться на диету, но свой вес нужно оценивать адекватно. Важно следить за средним набором веса, именно он имеет значение.

— Питаться нужно строго регулярно, примерно три-пять раз в день. Нельзя пропускать приёмы пищи — это негативно отражается на всем общем состоянии, и возникает риск переедания, так как организму все равно будет необходимо восполнить дефицит пищи. Нужно соблюдать режим питания, что позволит не набрать слишком много килограмм.

— Питание должно быть разнообразным. В противном случае «правильная» еда быстро наскучит, и будут возникать срывы. Нужно постоянно придумывать новые блюда и не лениться их готовить, тогда и удовольствие от еды можно будет получить гораздо больше.

— Приступы голода, которые время от времени возникают, нужно переосмыслить. Порой, конечно, можно разрешить себе съесть желаемый продукт, но если организм постоянно требует чипсов и фастфуда, то идти у него не поводу нельзя. Можно постараться отвлечься при помощи любимого занятия, тогда и мысли о голоде уйдут.

Кстати, при слишком большом наборе веса лучше всего посоветоваться с врачом, который оценит наличие лишних килограмм и, если будет требоваться, порекомендует специальную диету.