Как не набрать вес зимой?

Зимой нам необходима энергия, и пополняем мы ее, употребляя достаточно калорийную пищу и совершенно забывая о витаминах. Однако зимой, как правило, подвижность снижена, мы все чаще остаемся дома, и потому неизрасходованная энергия откладывается в жир.

Существует несколько способов уберечь себя от набора лишних килограммов.

Пить много воды

Употребление большого количества жидкости, как и в летний период, является наилучшим способом, который не позволяет набрать вес зимой. Как правило, зимой мы употребляем меньшее количество воды, и следствием этому является ухудшение обменных процессов в организме. А это и есть прямая причина того, что мы толстеем зимой. Полезно знать, что запасы жидкости можно восполнить не только посредством воды, но и при помощи продуктов, которые содержат влагу. К ним относятся огурцы, помидоры, арбузы, морковь, персики, красная форель. Количество потребляемой воды в день должно быть не менее 1,5 литров. И тогда вам удастся избежать набора веса зимой.

Питаться по часам

Принимать пищу дробно, что означает понемногу, и по часам является отличным методом, позволяющим не поправиться в зимний период, потому что дробное питание способствует ускорению обмена веществ. Световой день зимой меняется, что, разумеется, сказывается и на наших биоритмах. И ко всему этому, привычка принимать пищу на ночь и пропускать завтрак усугубляется. Как утверждают диетологи, подобный стиль питания и приводит к появлению лишних килограммов. Даже если мы не переедаем, а просто не придерживаемся элементарного режима питания, происходит нарушение выработки гормона мелатонина, отвечающего за крепкий сон и обменные процессы. В итоге мы набираем лишние килограммы не потому, что едим больше, а потому, что едим не в одно и то же время. Чтобы избежать этого, нужно в буквальном смысле заставлять себя позавтракать, даже если на улице еще кромешная тьма, а ужинать нужно до того, как наступить темнота, до 19 часов.

Молочные продукты

Согласно статистике, употребление нами молочных продуктов в зимний период сокращается почти втрое. Все потому, что мы отдаем предпочтение теплой пище, которая была термически обработана. И таким образом творог, кефир, молоко уходят на задний план. Однако молоко включает элементы: магний, кальций, фосфор, которые необходимы для сжигания жиров. Как показали многочисленные исследования, именно благодаря наличию этих микроэлементов в продуктах ускоряется разложение жировых запасов. Поэтому, чтобы не поправиться зимой, нельзя игнорировать молочные продукты. Желательно употреблять по 2 порции обезжиренных продуктов в день. У кого гастрит, молочные продукты употребляйте в меру.

Откажитесь от кофе

Старайтесь не согреваться чашкой кофе с молоком, какао или горячим шоколадом. В одной порции кофе латте с молоком содержится 265 калорий. В капуччино калорий немного меньше — 135. На первом месте по калорийности находится шоколад со взбитыми сливками, содержащий 448 калорий. Однако все-таки вес набирается не по причине этих калорий. Как показали исследования, избыток кофеина заставляет организм накапливать жировые отложения. Поэтому лучше согреваться травяным или фруктовым чаем – в нем нет ни кофеина, ни калорий.

Дышите мятой

Ароматерапия особенно эффективно действует на нас зимой. Особую чувствительность вызывают согревающие ароматы: корица, ваниль, имбирь, лаванда, розмарин, какао и другие. Некоторые из этих запахов не только поднимают настроение и согревают в холодные вечера, но и снижают наш аппетит. Среди таких ароматов на первом месте выступает аромат мяты. Оказывается, при регулярном (а именно каждые два часа) вдыхании мятного запаха есть хотеться намного меньше и реже. Согласно проведенным исследованиям, у людей, чей ежедневный рацион включал мяту, подсчет составил на 400-500 Ккал меньше, чем рацион без употребления мятного аромата. Запах мяты можно «добыть» при добавлении натуральной мяты в чай или растерев листик мяты в руках, а так же из ароматических свечей и эфирного масла.