Как побороть привычку переедать

Неумеренное употребление пищи стало проблемой для многих женщин. Частой причиной этой вредной привычки становится диета, при которой резко ограничиваются любимые продукты. После похудения желание наестся вредной еды становится неконтролируемым и как следствие, шоколадки, печенья, чипсы становятся неотъемлемой частью рациона. Также переедают женщины из-за одиночества, желания получить пусть и кратковременное удовольствие. Несмотря на то, что причины переедания разные, путь решения прост, достаточно соблюдать следующие правила:

1. Источник радости. Еда – это безотказный и абсолютный источник радости и счастья. Шоколад не предаст вас и не обидит, съев кусочек, вы получаете радость и счастье, но все это кратковременно и не вызывает такого удовольствия как общение с подругой, игра с ребенком, массаж или ванна с эфирным маслом розы. Потому перед тем как желая утешить себя, вы снова потянетесь за зефиром или печеньем, подумайте, может вам принесет радость что-то другое…

2. Пауза. Сидя за столом, важно вовремя почувствовать, что вы насытились или переедание будет необратимо. Потому когда привычная порция уже доедена, встаньте на время из-за стола, налейте чаю, выйдите на балкон, проверьте телефон или просмотрите электронную почту. Может вам перехочется есть.

3. «Правильный холодильник». Постарайтесь сделать все возможное, чтобы в вашем холодильнике не было вредных продуктов. Овощи и фрукты, нежирный сыр, ржаные хлебцы, каша – должны быть обязательно. Старайтесь, чтобы под рукой были все продукты, необходимые для полезного перекуса, а такая еда как шоколад, колбаса, жареные пирожки и прочее в холодильнике никогда не появлялись

4. Чувство голода. Есть нужно только тогда, когда вы чувствуете голод. Чтобы проверить его, достаточно выпить воды, если желание что-то съесть не прошло, значит нужно поесть. Не нужно есть на всякий случай или потому что поесть в ближайшее время не удастся. Чтобы подобного не происходило – в вашей сумке всегда должны быть диетические хлебцы и банан.

5. Жевательная резинка. Когда вы испытываете стресс, возникает желание что-то пожевать. Вместо еды, если вы конечно, не голодны, можно пожевать жвачку.

6. Удовольствие. Чтобы перестать переедать, избавьтесь от привычки быстро есть. Наслаждайтесь временем обеда, получайте удовольствие от каждого съеденного кусочка. Диетологи утверждают – если тщательно пережевывать еду, переесть не удастся.