Как разогнать метаболизм: дельные советы

Нормальный метаболизм очень важен для стройной фигуры и здоровья организма. Но далеко не у каждого человека он в норме. Нарушение обмена веществ может спровоцировать не только набор веса, но и ряд заболевания. Чтобы наладить ситуацию, можно нормализовать метаболизм самостоятельно.

Простые, но эффективные советы для разгона метаболизма

Метаболизм — это скорость сжигания калорий для получения организмом энергии. Метаболизм зависит не только от того, чем питается человек, но и от его пола, возраста, % соотношения жировой и мышечной массы, генетических особенностей.

Следующие советы будут актуальны тем, кто желает нормализовать обмен веществ без приема препаратов и ущерба для здоровья.

1. Принимать пищу регулярно в одно и то же время. В противном случае калорий может накапливаться больше, и они вовремя не будут сжигаться. Это будет провоцировать накопление клеток жира. Идеальным вариантом будет, если есть 3 раза в день основную пищу и иметь 2 перекуса. Лучше, если между приемами пищи соблюдается интервал в 3-4 часа.

2. Очистить организм от токсинов. Такая процедура будет особо актуальной после зимы. Детокс организма можно сделать при помощи монодиет на кефире, гречке, фруктах (с низким содержанием сахара) или водном голодании. Но нужно учитывать, что каждый из указанных способов имеет свои правила и период применения.

3. Чтобы не только нормализовать метаболизм, но и количество мышечной массы, нужно употреблять достаточное количество белка и клетчатки.

4. Обязательно завтракать в первых 30 минут после сна и выпивать стакан воды.

5. Уменьшить в рационе количество мучных и жареных блюд.

6. Не стоит пропускать приемы пищи или употреблять слишком малое количество калорий. Это отрицательно скажется на вещественном обмене и только усугубит ситуацию с метаболизмом. В зависимости от возраста и уровня физических нагрузок женщины в среднем в день должны употреблять около 1500 ккал, а мужчины — 2000-2200 ккал.

7. Ввести в рацион своих напитков зеленый чай. По мнению ученых, он поможет ускорить метаболизм и очистить организм. Идеально будет, если таким напитком заменить сладкие соки, которые употреблялись до этого.

8. Кардиотренировки. Вместе с увеличением мышечной массы и сжиганием жиров они помогают и урегулировать метаболизм.

9. И процесс похудения, и скорость обмена веществ зависит от количества потребляемой жидкость. Взрослый человек должен употреблять от 1500 мл воды в чистом виде (точное количество зависит от веса человека и уровня физических нагрузок).

10. В основном причиной плохого метаболизма является переедание или нерегулярное питание. В свою очередь такие процессы могут быть спровоцированы стрессовыми ситуациями или нарушением режима сна. В последнем случае недостаток сна организм может требовать компенсировать пищей. В среднем взрослому человеку в сутки нужно спать 7-8 часов.

11. Употреблять достаточное количество витаминов и минералов (желательно из пищи). Для обмена веществ самыми важными являются витамины группы В.

Иногда указанные советы не дают результата. В таких ситуациях стоит обратиться к врачу для определения причины. Если ситуация запущенная, возможно понадобиться прием лекарственных препаратов.