Можно ли есть макароны и при этом худеть? Вы можете! Выучите несколько правил

Употребление в пищу макарон и похудение

У вас есть несколько килограммов здесь и там. Поэтому вы решили сесть на диету как можно быстрее, чтобы избавиться от лишнего веса. В самом начале вы отказываетесь от углеводов.

Спагетти на ужин? Не в вашем доме. Вы также должны забыть о хлебе. Они ответственны за ваш лишний вес.

Ты тоже так думаешь? Мы свергаем этот миф! Углеводы совсем не вредны для нашего организма. Американские эксперты однозначно говорят, что вы можете наслаждаться вкусом пасты и поддерживать стройную фигуру. Вы любите итальянский блюда? Вам не нужно больше от них отказываться.

Все, что вам нужно, это несколько правил, которые мы должны соблюдать, когда едим макароны.

Еште ваши любимые блюда

Если вы откажетесь от своих любимых блюд, вы не похудеете. Наоборот — вы будете постоянно думать о том дне, когда вы позволите себе спагетти или карбонару. И когда он придет, вы будете есть не одну, а две порции.

Ты любишь макароны? Если вы не едите их каждый день, вам не придется прощаться с ними. Тем не менее, стоит заменить некоторые продукты. Вместо бекона в углеводах выберите ветчину прошутто.

По мнению шведских ученых, стоит перекусить сырой морковью с пастой. Исследования показывают, что благодаря этому уровень сахара не будет расти слишком быстро. Овощ также увеличит чувство сытости.

Вкус блюд

Вы не будете переедать, если сосредоточитесь на вкусе. На ужин стоит готовить пасту, например, с добавлением оливкового масла, чеснока, помидоров черри и свежего базилика.

Попробуйте песто или соус, приготовленный на основе белого вина. Наслаждайтесь каждым кусочком. Таким образом, вы не будете есть лишнюю порцию.

Диетологи рекомендуют, чтобы салат на тарелке также был полит оливковым маслом. Жир позволит организму лучше усваивать питательные вещества, в том числе ликопин или бета-каротин.

Макароны из цельной пшеницы

Существует большая разница между ломтиком белого хлеба и небольшой порцией цельнозерновой пасты. Не все углеводы одинаковы.

Эксперты рекомендуют, чтобы 40 процентов суточной потребности в калориях исходило от углеводов. Наша диета должна включать макароны из непросеянной муки или коричневый рис.

Регулярное употребление продуктов из цельного зерна снижает артериальное давление и снижает риск диабета 2 типа или сердечных заболеваний.

Макароны с овощами

Вы определились с блюдом из пасты? Добавьте столько овощей, сколько сможете! Нет ничего лучше, чем еда, состоящая из углеводов и порции грибов, кабачков, помидоров и оливок.

Вы будете готовить вкусный соус из таких овощей. После обеда рекомендуем зеленый чай и прогулку. Килограммы сами улетучатся.

По мнению экспертов, лучшая паста готовится аль денте. Почему? Горячая вода расщепляет молекулы крахмала. В результате организм быстрее перерабатывает углеводы в энергию. Наблюдается повышение уровня глюкозы в крови, которая падает так же быстро.

Ешьте холодным и с большим количеством специй

Кто сказал, что пасту нельзя есть холодной? Падение температуры меняет свою химическую структуру. Об этом говорят результаты исследования в журнале Nutrition & Metabolism. В результате блюдо становится менее калорийным.

Приготовленная паста стоит того, чтобы ее охладить перед едой и даже ненадолго положить в холодильник. Если, однако, вы не можете себе представить холодный ужин, разогрейте его. Предыдущее охлаждение уже повлияло на стойкий крахмал.

Мы также рекомендуем использовать пряные специи, которые содержат капсаицин для похудения. Например, кайенский перец или острый перец чили. Это вещество также подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ.