Питание кормящей мамы

Питание беременной и кормящей мамы существенно отличается от меню обычного человека, оно долго быть сбалансированным, наполненным питательными и минеральными веществами. На сегодняшний день существует множество продуктов, которые рекомендованы врачами в период грудного вскармливания. Об этом и пойдёт речь в этой статье.

Начинать правильно питаться рекомендовано ещё до зачатия ребёнка. Примерно за 2-3 месяца до беременности, и конечно же, во время кормления необходимо исключить из рациона продукты, содержащие в себе красители, консерванты и другую «химию», слишком солёную, острую и жирную пищу, а также фастфуд. Вся эта еда не содержит себе практически ничего полезного, оно не снабжает организм полезными веществами, вследствие могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Грудное молоко – идеальная пища для новорожденного

Доказано, что до сих пор люди не создали более полезной еды для малышей, чем грудное молоко. В нем есть все полезные вещества, необходимые ребёнку, в правильных пропорциях, созданных природой. Оно содержит витамины, минералы, особые белки, формирующие иммунитет к факторам внешней среды. Благодаря этому снижается риск заболеваний и инфекций. Даже на маму кормление грудью влияет положительно, организм готов восстановиться после родов гораздо быстрее.

Однозначно, такая польза грудного молока зависит от его качества и количества, а на это может повлиять только мама. На содержание белка в молоке практически никак нельзя повлиять, что нельзя сказать о количестве жиров, витаминов и минералов. Питание женщины напрямую влияет на них, поэтому меню женщины во время лактации должно быть полноценным и полезным.

Рацион кормящей мамы

Во время кормления женщина должна питаться примерно на 500-600 калорий больше, чем в обычное время, при этом желательно избегать изобилия углеводов. В рацион должны входить яйца, хлеб, молодняке продукты, различные крупы, фрукты, овощи, можно даже сахар и кондитерские изделия. Однако, все должно быть в меру и не во вред малышу. Необходимо понимать, что все, что кушает мама, кушает и ее ребёнок. И многие продукты могут вызвать колики или аллергию. Чтобы предотвратить такой исход, запрещается кушать шоколад, мёд, цитрусовые, вяленое, копченое, соления, копченую колбасу, а также очень острую пищу. Колики может вызвать даже виноград и очень сладкая пища. Необходимо помнить о том, что капуста, лук, морковь, спаржа могут изменить вкус молока и есть вероятность, что ребёнок совсем откажется от грудного вскармливания. Стоит отметить, что в период лактации строго запрещены какие-либо разгрузочные дни и диеты. Кроме это, нельзя принимать лекарства. Из может прописать только личный доктор, знающий о беременности.

Что касается напитков, то рекомендуется откататься от кофе или минимизировать его.

Что можно кормящей маме

Как источник белка маме в обязательном порядке нужно кушать мясо. Лучше если это будет курица, индейка, говядина или не житная свинина, а также рыба. Молочные продукты обеспечивают организм кальцием, поэтому нельзя отказываться от молока и творога, лучше пусть они будут содержать в себе минимум жирности. Если говорить о фруктах, лучше начинать с зелёных яблок, и фруктов по минимуму содержащих кислоту. Как говорилось ранее, нельзя цитрусовые и виноград. Овощи можно все, лучше зелёные, цветные оставить на суп или рагу.

Многие мамочки говорят, что-то период лактации им очень хочется сладкого. От конфет, конечно, стоит отказаться, но сладости можно заменить сухофруктами. А из мучного – можно песочное печенье. Пить лучше натуральные соки, не вызывающие аллергию у ребёнка или травяной чай.

В период кормления лучше питаться 5-6 раз, небольшими порциями, примерно за пол часа до кормления. В этом случае молоко прибудет как раз вовремя.

Поддержание лактации

Чаще всего, на количество молока в организме мама влияет генетика. Но если молока катастрофически не хватает, не стоит сразу падать духом, можно постараться его вернуть.

Надо пить не менее 1,5-2 л воды в день. Хорошо повышает лактацию чай, с экстрактом тмина, крапивы, фенхеля.

Есть народные средства, например, укропная вода, настойка семя тмина.

Лактацию необходимо сохранять как можно дольше, пока вы не решите отучить ребёнка от грудного молока. Это рекомендуется делать после года, максимум до полутора лет.