Психология питания: как перестать есть большими порциями

Современные люди больше всего подвержены перееданию. Этому есть множество причин – еда стала более доступна, она разнообразна, ее можно найти в большом количестве в супермаркете и для этого не нужно охотиться как нашим предкам.

Изобилие имеет и плохую сторону, люди начали много есть и еда стала для них не только источником энергии, а и источником наслаждения, заняв место дружбы, общения и любви. Почему люди переедают и есть ли варианты побороть зависимость?

Выявляем главную причину

Психологи считают, что вызывает переедание – нелюбовь к себе. Недолюбленность чаще всего имеет корни в детстве, так, в ходе исследований было выявлено, что дети, которые страдают от дефицита внимания родителей, чаще переедают, чем их сверстники.

Что же делать взрослым, которые столкнулись с проблемой переедания и не знают как ее решить? Для начала следует признаться в том, что они едят много из-за того, что чувствуют недостаток любви. Если вы столкнулись с этим в детстве, простите родителей и забудьте про свои обиды. Искреннее и полное прощение поможет перестать переедать. Если есть возможность, начните больше общаться с ними, станьте инициатором сближения. Кроме того тщательно поработайте над собой, научитесь любить себя и поднимите свои самооценку.

Реализуем свои потребности

У каждого человека ежедневно появляются какие-то потребности. Какие-то удается удовлетворить, а какие-то остаются нереализованными. В такие моменты подключается бессознательное. Если вам не удается получить любовь и одобрение, в котором нуждается каждый человек, на бессознательном уровне вы получаете это за счет еды. Когда одинокая женщина поедает шоколадки и печенье перед просмотром слезливой драмы, это действительно помогает ей справиться с негативными мыслями, но ненадолго, так как эйфория от еды длится не дольше 15 минут. После наступает чувство вины из-за того, чтобы было съедено много сладкого. Каждый человек закладывает свой смысл в еду, она давно перестала быть просто «топливом», а стала источником наслаждения, спокойствия, любви, востребованности и защиты. Чтобы победить переедание, напишите на листике бумаги, что для вас значит еда и какие потребности она помогает реализовывать. Параллельно продумайте каким образом вы можете добиться этого без еды, к примеру, чувство одиночества не будет вас преследовать, если вы начнете проводить время среди людей, гуляя и встречаясь с знакомыми. Чувство недолюбленности можно компенсировать с помощью любви к самой себе. Сделайте для себя что-то приятное, поухаживайте за собой, купите новую одежду или косметику. Желание переесть со временем перестанет беспокоить.

Возвращаемся к реальности

В питании важна осознанность, во время еды нужно полностью сосредоточиться на поглощении пищи. Проблема переедающих в том, что когда они едят, мыслями отсутствуя в настоящем моменте. Они думают о своем прошлом, о своем будущем, думают о незаконченных делах, а все это в комплексе порождает тревожность и страхи, от которых и пытаются избавиться с помощью еды. Возьмите себе за правило – чем бы вы не занимались, сосредоточьтесь на этом занятии и не допускайте никаких лишних мыслей. Ужиная, полностью погружайтесь в это, думайте о еде, о том, чувствуете ли насыщение и чего вам не хватает для пополнения энергии.

Вырабатываем самодисциплину

Хаос в жизнь приносит неумение людей жить по графику. Дисциплина обязательна, если вы хотите прекратить переедать. Важно, чтобы прием пищи был строго по графику, так как нельзя допускать, чтобы организм был голоден. Чувство голода, особенно если оно длится долго может закончится перееданием и прибавлением в весе, так как головной мозг получив сигнал об отсутствии еды, начнет запасать полезные вещества, трансформируя их в жиры.

Крайне важна дисциплина и в мыслях. Нужно учиться жить в настоящем моменте и быть максимально сконцентрированной на том, что происходит в текущем времени. Так, важно организовать свой рацион так, чтобы в течении дня не посещали мысли о мороженном. Вы должны знать, что утром на завтрак съедите кашу с сухофруктами, а на обед у вас будет вкусный суп с курицей. Не допускайте голода, чтобы не появлялось желания съесть что-то вредное.